މިލިޔުމާއިގެން ކުރިއަށް ދިޔުމުގެ ކުރިން މިވަގުތު ކުރަމުންދާ މަސައްކަތް ކުޑަކޮށް މެދުކަނޑާލުމަށްފަހު، އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަންދީ، ފުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ. ނޭވާލާއިރު އެއް އަތް ތިމާގެ މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި ބާއްވާލާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ވައި އެތެރެވިއިރު ހަރަކާތްކުރީ ކޮން އަތެއް ހުރި ދިމާލެއް ހެއްޔެވެ؟ މޭމަތީގައި އޮތް އަތް މައްޗަށް އުފުލި، ބަނޑާ ދިމާލަށް އޮތް އަތަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ނައިނަމަ، ހިތާމައަކީ ތިބާއަށްވެސް މިވަނީ ޒަމާނީ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުގެ ތެރެއިން ނޭވާލުމުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކޮށްފައެވެ. ދިރިހުރުމުގެ އެންމެ މައިގަނޑު އަސާސަކީ ނޭވާލުން ކަމުގައިވިޔަސް، ހަޤީޤަތަކީ އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭވާލެވެނީ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތުގައެއް ނޫންކަމެވެ.
އަހަރެމެންގެ ކާބަފައިންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކަށް ބަލާއިރު، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ބައްޓަންވެފައިވަނީ ގުދުރަތީ ސާފުވައިގެ ތެރޭގައި ފުރިހަމައަށް ނޭވާލާށެވެ. ނަމަވެސް، އޮފީހުގެ މޭޒުދޮށުގައި އިށީނދެގެން ގިނަވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، ފޯނަށް ބަލަން ގުދުވެގެން އިނުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ދިމާލަކުން ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނޭވާލުމުގެ ވައްޓަފާޅި މިވަނީ މުޅިން ބަދަލުވެފައެވެ.
ފުއްޕާމޭގެ މަތީ ބަޔަށް (ޑައެފްރާމް) އެކަނި ވައި ފޯރާ ފަދަ ކުރު، އަވަސް ނޭވާތަކެއް ލުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ދެވޭ އިންޒާރެކެވެ. މިގޮތަށް މޭމަތިން އެކަނި ނޭވާލުމުން، ހަށިގަނޑުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ފޮނުވައިދެނީ ނުރައްކަލެއްގެ ސިގްނަލެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން، ހަށިގަނޑު އަބަދުވެސް ހުންނަނީ ހާސްކަމާއި ނުތަނަވަސްކަމުގެ ތެރޭގައެވެ. ދާއިމީ ސިފައެއްގައި މިކަން ތަކުރާރުވުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝާރ މަތިވުމާއި، ސަބަބެއް ނެތި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ސިއްޙީ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
ނޭފަތުން ނޭވާލުން
އިންސާނާގެ ނޭފަތަކީ ހަމައެކަނި ވަސްބަލާ ގުނަވަނެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވައި ސާފުކޮށްދޭ، އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ގޭސްތައް އުފައްދައިދޭ، ފުރިހަމައަށް ފިލްޓަރު ކުރާ ނިޒާމެކެވެ. ނޭފަތުން ނޭވާލާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ލޭހޮޅިތަކުން "ނައިޓްރިކް އޮކްސައިޑް" ކިޔާ މުހިންމު މޮލިކިއުލްއެއް އުފައްދައެވެ. މި މޮލިކިއުލްގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ، ފުއްޕާމެއަށް އޮކްސިޖަން ދަމައިގަންނަ މިންވަރު ސާޅީސް އިންސައްތައާ ހަމައަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، މިއީ ހަށިގަނޑަށް އެތެރެވާ ޖަރާސީމުތައް މަރާލުމުގެ ބާރުވެސް ލިބިގެންވާ މާއްދާއެކެވެ.
ނަމަވެސް، މިއާޚިލާފަށް އަނގައިން ނޭވާލާނަމަ، މި ހުރިހާ ރައްކާތެރިކަމަކުން ހަށިގަނޑު މަޙުރޫމު ކުރުވައެވެ. ޚާއްސަކޮށް ނިދާއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތެއްގައި މާ ބޮޑަށް ޝައުގުވެރިވެފައި އިންނަ ވަގުތުތަކުގައި އަނގަ ހުޅުވައިގެން ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގި ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން އަނގަ ހިކުމާއި، ނިދީގައި ގުގުރާ މައްސަލަ ދިމާވެ، ނިދީގެ ފެންވަރު ދަށްވެގެންދެއެވެ. އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް މިކަން ދެމިގެން ހިނގައްޖެނަމަ، މޫނުގެ ކަށިތަކުގެ ބައްޓަމަށްވެސް ނޭދެވޭ ބަދަލުތައް އާދެއެވެ.
ޒަމާނީ ދިރިއުޅުން
އަހަރެމެންގެ ކޮންމެދުވަހެއްގެ ދިރިއުޅުމަށް އައިސްފައިވާ ބަދަލުތަކަކީ ނޭވާލުމުގެ ގުދުރަތީ ނިޒާމު މުގުރާލި މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ގިނަވަގުތު އިށީނދެގެން އިނުމާއި، ހާސްކަމާއި ފިއްތުންތައް ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުވެ، ނޭވާލުން ކުރުވެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު އަބަދުވެސް ބިރުވެރިކަމެއްގެ ތެރޭގައި އޮންނަ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުވާ ކަމެކެވެ.
މިގޮތަށް ނުބައިކޮށް ނޭވާލެވުމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން، މެންދުރުފަސްވާއިރު ހަށިގަނޑުން ވަރުދެރަވެ، ބޯބަރުވުމާއި، ވިސްނުން ކުޑަވުން (ބްރެއިން ފޮގް) ފަދަ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ސިއްޙީ އަސަރުތައް
ނޭވާލުމުގެ ނިޒާމަށް އަންނަ މިފަދަ ނޭދެވޭ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ބާރު ދަށްވެ، ތަފާތު ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ސަމާލުކަންދޭން އުނދަގޫވުމަކީ މީގެ ހެކިތަކެވެ. ނަމަވެސް، މިކަން ޙައްލުކުރުމުގެ ބާރު އޮތީ އަހަރެމެންގެ އަތްމަތީގައެވެ. ބަނޑަށް ވައި ފުރައިގެން ނޭވާލާ "ޑައިފްރާމެޓިކް ބްރީތިންގ" އަކީ މީގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ޙައްލެވެ. ނޭވާ އެތެރެއަށް ދަމާއިރު ބަނޑު ބޭރަށް ނިކުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ފުއްޕާމޭގެ އަޑިއަށް، އޮކްސިޖަން އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންވާ ހިސާބަށް ވައި ފޯރުކޮށްދޭ ގޮތެވެ.
ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެންމެ 2 މިނެޓު މިކަމަށް ހުސްކޮށްލައިގެން ނޭވާލުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކުރެވިދާނެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން އެއް ގޮތަކީ 4-7-8 ޓެކްނިކެވެ.
މިގޮތަށް ނޭވާލުމަށްޓަކައި:
ފުރަތަމަ 4 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭފަތުން އެތެރެއަށް ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. އެއަށްފަހު 7 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓާލައިގެން ހުންނާށެވެ. ދެން 8 ސިކުންތު ވަންދެން އަނގައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ބޭރުކޮށްލާށެވެ.
މި ތަމްރީނު ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހުންލިބި، ސިކުނޑި ތާޒާވެ، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު މުޅިން ބަދަލުވެގެންދާނެއެވެ.
ނިންމާލަމުން ބުނެވޭނީ، ނޭވާލުމަކީ ހަމައެކަނި ދިރިހުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުން ކުރާ ބޭއިޚްތިޔާރު ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ދޫކޮށްލާކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ. މިއަދުން ފެށިގެން، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް މަދު މިނެޓުކޮޅެއް ތިބާގެ ނޭވާލުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ހުސްކޮށްލާށެވެ. ނޭފަތުން ފުންކޮށް، ބަނޑަށް ވައި ފުރައިގެން ލާ ކޮންމެ ނޭވާއަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ހަދިޔާކުރެވޭ ހަމަޖެހުމާއި ސިއްޙަތު ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއްގެ ފެށުމެވެ. ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްލަން ބޭނުންނަމަ، ފުރަތަމަ ތިބާލާ ނޭވާ ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
މަސްދަރު: ދަ ރޯލް އޮފް ނިޓްރިކް އޮކްސައިޑް އިން ނާސަލް ބްރީތިންގ، ނެޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓްސް އޮފް ހެލްތު، ޕަބްމެޑް، ހަރވަޑް ހެލްތު ޕަބްލިޝިންގ
