ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވަމުންދާ ވަރަކަށް، އަށަގަންނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު އެއް އާދައެވެ. އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ ގިނަ އަންހެނުން ބޮޑުވެފައިވަނީ ސިއްޙީ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަދެއްކުން މަދު، ނުވަތަ އެފަދަ ވާހަކަތައް ދެއްކުމަށް ފަސްޖެހުނު ޒަމާނެއްގައެވެ. ނަމަވެސް މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި، އުރަމަތީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބަލާއިރު، ހޭލުންތެރިވުމާއި ކުރިއާލާ ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނުވައިދޭ ކަންކަމެވެ.

އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ބިރުވެރިކަމެއްގެ ތެރޭގައި އުޅުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މަޢުލޫމާތު ހޯދުމާއި، އަންނަ ބަދަލުތައް ދެނެގަތުމާއި، އަދި ކަމާބެހޭ މާހިރުންގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ވަގުތު ދެނެގަތުމެވެ. އުރަމައްޗަށް އަންނަ ގިނަ ބަދަލުތަކަކީ ނުރައްކާތެރި ބަދަލުތަކަކަށް ނުވި ނަމަވެސް، އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބަދަލުތަކަކީ ވަރަށް ގާތުން ބަލައި ދިރާސާކުރަންޖެހޭ ކަންކަމެވެ. ބަލީގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ ނިޝާންތައް ދެނެގަތުމުން، އަންހެނުންނަށް ބިރުވެރިކަމުގެ ބަދަލުގައި އިތުބާރާއި ހިތްހަމަޖެހުން ލިބިގެންދެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އަބަދުވެސް ބާރުއަޅުއްވަނީ، ބަލި ކުރީކޮޅު ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ ފަރުވާގެ ގިނަ ފުރުޞަތުތަކެއް ލިބި، ފަރުވާގެ މަރުޙަލާތައް ފަސޭހަވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ. ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުމާއި، ސްކްރީން ކުރުމާއި، އަދި އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުވުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްޙަތު ސަލާމަތުން ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

Advertisement

ތިރީގައި މިވަނީ ކޮންމެ އަންހެނަކުވެސް ދެނެގަތުން މުހިންމު، އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ ހަތަރު ނިޝާނެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންގެ ސަމާލުކަމަށް ނާންނަ ކަމެއްވެސް ހިމެނެއެވެ.

1- އުރަމަތީގެ ބައްޓަމަށް ނުވަތަ ސިފައަށް ބަދަލު އައުން

ކުއްލިއަކަށް އުރަމަތީގެ ސިފައަށް ބަދަލެއް އަތުވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކުދި ތަފާތުތަކެއް ނުވަތަ އާންމުކޮށް ހުންނަ އެއްވަރު ނޫންވުމުގެ ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފާހަގަކުރެވޭ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. އުރަމަތި ދުޅަވުން، އޭގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައުން ނުވަތަ އެއް އުރަމަތި އަނެއް އުރަމައްޗަށްވުރެ ބޮޑުވެފައި ހުރިހެން ހީވުން ހިމެނެއެވެ. ހަންގަނޑު ދެމިފައި ހުރުން ނުވަތަ އޮމާންކަން ގެއްލި ވަޅުގަނޑު ހެދިފައި ހުރުމަކީވެސް ފެނިދާނެ ބަދަލުތަކެވެ. މި ބަދަލުތަކަކީ އަބަދު ތަދުވާ ކަންކަމަށް ނުވެދާނެތީ، ލޮލަށް ފެންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިފަދަ ބަދަލެއް ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ބޮޑުވަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރަކާ މަޝްވަރާކުރުން ބުއްދިވެރިއެވެ.

2- އުރަމަތީގެ ހަންގަނޑަށް ނޫނީ ވައްގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

އުރަމަތީގެ ހަންގަނޑުން ބައެއް ފަހަރު އެތެރެހަށީގައި ހިނގާ ބަދަލުތަކުގެ އިޝާރާތް ލިބެއެވެ. ހަންގަނޑު ރަތްވުން، ބޯވުން ނުވަތަ އޮރެންޖު ތޮއްޓެއްގެ ސިފަ ޖެހުމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް އެކަން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ދޫކޮށްލައިގެންވާނެ ކަންކަމެއް ނޫނެވެ. ވައްގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީވެސް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމެވެ. ތިމާގެ ހަށިގަނޑު ހުންނަ ގޮތް އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭނީ އަމިއްލައަށެވެ.

3- ކިހިލިފަތްދަށުގައި ގަނޑެއްލުން ނުވަތަ ދުޅަވުން

މިއީ ގިނަ އަންހެނުންގެ ސަމާލުކަމުން ކަޓައިގެންދާ ނިޝާނެކެވެ. ކިހިލިފަތްދަށުގައި ހުންނަ "ލިމްފް ނޯޑް"ތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ޖެހޭ ބަލިތަކާ ހަނގުރާމަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އާދައިގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން މި ތަންތަން ދުޅަވުމަކީ އާންމުކޮށް ވާގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް، ކިހިލިފަތްދަށުން ފާހަގަކުރެވޭ ގަނޑެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ނުފިލައި ހުންނަނަމަ އެއީ ބަލަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ގަނޑަކީ އަތްލުމުން ހަރުކޮށް ހުންނަ ނުވަތަ ތަދުވާ އެއްޗަކަށްވެސް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވެވެސް ހުރެދާނެއެވެ. އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތައް މި ސަރަހައްދަށް ފެތުރިފައި ހުންނާތީ، މިތަނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ އުރަމަތީގެ ސިއްޙަތާ ގުޅިފައިވާ ކަންކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަން ޔަގީންކުރެވޭނީ މެޑިކަލް ޓެސްޓުތަކުންނެވެ.

4- އުރަމަތީގައި އާ ގަނޑެއްލުން

އުރަމަތީގައި އުފެދޭ ކޮންމެ ގަނޑަކީ ކެންސަރެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ގަނޑުތަކަކީ ނުރައްކަލެއް ނެތް ސިސްޓު ނުވަތަ ބޯ ޓިޝޫތަކެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އާދައިގެ ހަންގަނޑަށްވުރެ ތަފާތުކޮށް އަތަށް އިހުސާސްވާ ކޮންމެ އާ ގަނޑެއްވެސް ސިއްޙީ މާހިރަކަށް ދައްކަންވާނެއެވެ. ސަމާލުވާންޖެހޭ ފަދަ ގަނޑެއް ނަމަ، އާންމުކޮށް ހުންނާނީ ހަރުކޮށް، ވަކި ބައްޓަމެއް ނެތި، ނުވަތަ އެއް ތަނެއްގައި ހަރުލާފައެވެ. ނަމަވެސް އަބަދު މިހެން ހުންނަން ނުޖެހިދާނެއެވެ. އަމިއްލަ ހަށިގަނޑު ހުންނަ ގޮތް ރަނގަޅަށް އެނގުމަކީ، މިފަދަ ކުދި ބަދަލުތައް ދެނެގަތުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.

ގަވާއިދުން އަމިއްލައަށް ޗެކްކުރުމުގެ މުހިންމުކަން

މަހަކު އެއްފަހަރު އަމިއްލައަށް އުރަމަތި ޗެކްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބާރުއަޅުއްވައެވެ. މީގެ ބޭނުމަކީ ބައްޔެއް ދެނެގަތުމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، އާންމު ހާލަތުގައި އުރަމަތި ހުންނަ ގޮތާއި އަތަށް އިހުސާސްވާ ގޮތް ދަސްކުރުމެވެ. މައްސަރު ކަންތައް ޖެހޭ އަންހެނުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ މައްސަރު ކަންތައް ނިމޭތާ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މިކަން ކުރުމެވެ. މައްސަރު ކަންތައް ހުއްޓިފައިވާ އަންހެނުން، ކޮންމެ މަހަކުވެސް ވަކި ދުވަހެއް ކަނޑައަޅައިގެން މިކަން ކުރުމުން އާދައަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ. ބަދަލެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ހާސްނުވާށެވެ. ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ކުރިއަށްދާންވީ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ހޯދާށެވެ.

އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތިވުމުން ސްކްރީން ކުރުން

އުމުރުން 40 އަހަރުވުމުން، ގަވާއިދުން މެމޯގްރާމް ހެދުމަކީ ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. އެހެނިހެން ސިއްޙީ ނުރައްކާ އޮތް މިންވަރަށް ބަލައި، ކޮންމެ އެއް އަހަރު ނުވަތަ ދެ އަހަރަކުން މި ޓެސްޓު ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއްވައެވެ. އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނުންނަށް މި ސްކްރީންތަކަކީ ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން، އަތަށް ނޭނގޭހާ ކުދި ބަދަލުތައް ދެނެގަނެވި، ނަތީޖާ ރަނގަޅު ނަމަ ހިތްހަމަޖެހުން ލިބިގެންދެއެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމަކީ، ހިތްވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެއް

ގިނަ އަންހެނުންނަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށްވުރެ ކުރިން އެހެން މީހުންނަށް އަޅާލުމުގައި އެތައް އަހަރެއް ހޭދަކުރާ ބައެކެވެ. އުރަމަތީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ އެ އަޅާލުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަނބުރާ ގެނައުމަށް އޮތް މަގެކެވެ. ކުރިއާލާ ސަމާލުވުމަކީ އެންމެ ގޯސް ގޮތަށް ވާނެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް އިޙްތިރާމްކޮށް، އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު އިޖާބަދިނުމެވެ. ބަދަލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ލަފާ ހޯދުމަކީ ޒިންމާދާރު އަދި ބާރުވެރި ފިޔަވަޅެކެވެ. މަޢުލޫމާތާއި، ގަވާއިދުން ދެއްކުމާއި، އަދި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިޙްތިރާމަކީ ބާރުގަދަ ވަސީލަތްތަކެކެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުމުން، އުމުރުގެ ކޮންމެ މަރުޙަލާއެއްގައިވެސް ދުޅަހެޔޮކަމާއި އިތުބާރާއެކު ދެމިހުރުމުގެ ފުރުޞަތު އަންހެނުންނަށް ލިބިގެންދެއެވެ.

ނޯޓް: މިއީ ޑރ.މުހައްމަދު ޝިފާން ލިޔުއްވުމަށްފަހު 'ޒީޓައިމްސް' އަށް ހަދިޔާކޮށްދެއްވި ރިޕޯޓެކެވެ.  މިލިޔުން 'ޒީޓައިމްސް' ގައި ހިއްސާ ކުރުމުގެ ބޭނުމަކީ ކިޔުންތެރިންނަށް މުހިންމު މައުލޫމާތުތަކެއް ގެނެސްދިނުމެވެ.